当前位置:延安心远电子商务有限公司育儿坐多久才算久坐 办公室久坐人员伤身怎么缓解不适
坐多久才算久坐 办公室久坐人员伤身怎么缓解不适
2022-09-19

在工作中,久坐是非常常见的一种姿势状态,但长期久坐给身体也会带来伤害,但很多时候又无法避免久坐,那么,坐多久才算久坐?办公室久坐人员伤身怎么缓解不适?下面八宝网小编就来说说。

坐多久才算久坐

上班坐着、开车坐着、吃饭坐着、回家看电视玩手机还是坐着......除了挤公交地铁没座位,一天之中能坐着就绝不站着,是不是像极了每天的你?

坐,本来是个让身体休息的姿势,可坐得时间长了却容易累坏腰部。每天坐多长时间算久坐?

美国久坐行为研究网络给出了定义:

久坐是指“以坐姿或斜躺姿势时能量消耗≤1.5 METs为特征的任何清醒行为”

这里不但指出“久坐”状态下的能量消耗,更指出“久坐”的姿态:坐姿,或者斜躺姿势,都算是久坐。

常见的久坐行为,包括工作、学习时的姿态,以及看电视、使用计算机、驾驶、阅读、书写、玩棋牌游戏等。

如果这个定义不好理解,我们可以换一种通俗的说法:一般认为一周在清醒状态下坐姿超过5天,大于8小时/天,或持续2小时没有起身活动和改变坐姿,即可视为久坐一族。

适合长期坐办公室人员锻炼身体的方法与技巧

1、伸懒腰

伸懒腰能引发全身大部分肌肉较强地收缩,短时间内将淤积滞留的血液挤回心脏,改善血液循环。

同时,伸懒腰还能使颈部血管舒畅地把血液送到大脑,让人体的脑部得到充足的营养,从而消除疲劳,达到振奋精神的效果。

2、转腰

挺直身体坐正,两腿微微打开。左手扶在右膝上,右手扭转到背部,左右各扭转一次为一组,重复20组。能活动上半身肌肉。

3、脚趾举重

身体挺直站立,双脚微微分开,脚尖向前。双手叉腰或扶住椅背,身体略微前倾,抬起脚跟,用脚尖点地。保持身体不动,坚持10分钟或抬起放下100次。

4、肩颈腰背痛,三种小物件能缓解

经常久坐不动,颈椎腰背长期保持同一紧张僵持状态,就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛,特别是坐姿不当还会引发驼背和骨质增生。

(1)毛巾锻炼法

坐在椅子的前1/3部分,脚尖向前,找一条干净的毛巾,放在颈椎靠下一点点的位置,双手握住毛巾的两端,朝前下方用力,脖子向后使劲,一定要感觉到两侧的肩胛骨在收缩才算合格。

(2)杯垫锻炼法

把杯垫放在掌心,双脚打开与肩同宽,先做右侧动作,右脚稍微往前迈一步,伸出右手,做画圈运动,做完以后再做左侧。左右两侧各做十次,一天三次。

(3)矿泉水瓶按摩法

若是肩颈、腰背经常疼痛,还可以用矿泉水瓶滚动按摩——在矿泉水瓶中装入45℃~50℃的温水,然后枕在颈部下方,平躺30分钟。或者趴在床上,用装满温水的矿泉水瓶沿着颈椎到腰部轻轻滚动,起到按摩的作用。

4、消化问题,穴位按摩能解决

长期久坐,平滑肌运动不足,肠胃蠕动会减慢,消化腺分泌的消化液也会减少,食物长期处于这种环境下,无法充分地消化吸收,可能会引发便秘、消化不良等问题。

(1)耳穴推腹法

耳朵上其实分布着许多胃肠反射区,通过按揉耳窝,可以起到止酸、缓解便秘、促进消化系统血液循环等效果。

围绕耳朵中间的软骨做“U型”按摩,每次按摩4分钟左右,不仅可以帮助排便,还能缓解整个消化系统不适。

(2)腹部按摩

腹部的肚脐是神阙穴所在,而揉搓这个穴位周边,能够促进血液流通,让肠胃等消化器官的分泌功能活跃起来,促进消化、吸收,防止和缓解便秘,帮助体内的代谢废弃物质能够更好地排出。

将左手按在腹部,手心正对肚脐,右手放在左手上。照顺时针50次,逆时针50次,绕圈轻轻按摩腹部肌肉。这个动作可以躺着做也可以站着做。

5、椅子操,减少下肢静脉血栓危机

久坐不动,会使双下肢血液循环不畅,使肌肉松弛、麻木疼痛,导致下肢浮肿、静脉曲张以及深静脉血栓。

研究发现,每天固定坐3小时以上的人群,患下肢静脉血栓的风险增加2倍!

(1)椅子操

用力勾脚尖、绷脚尖。肌肉泵的挤压作用有助于血液回流。

脚尖不离地的原地踏步。可使小腿肌肉紧张起来,压迫静脉,促进血液回流。

空踩自行车。同时锻炼小腿、大腿,辅助预防静脉血栓。

6、穿压力袜

久站久坐时,肌肉泵的作用消失,血液回流较慢,压力袜就起到帮助静脉瓣膜关闭、促进血液回流的作用,防止过多的血液倒流、血液瘀滞,从而降低血栓风险。

久站久坐,需要预防静脉曲张、静脉血栓的人群,建议选择压力为15~20mmHg的;对已经患有静脉曲张的人群,建议选择压力为20~30mmHg的袜子。

以上就是有关全部内容介绍,想了解更多信息请继续关注。